ஆயத்தச் செபம்:
என் அன்புக்குரிய தெய்வீக ஆண்டவரே, நான் மனச்சான்றை ஆய்வு செய்யத் தொடங்கும்போது, நீர் என் ஆன்மாவைக் காண்பதுபோல நானும் அதைக் காண எனக்கு உதவும். என் வாழ்வை இன்னும் முழுமையாக உம்மிடம் ஒப்படைக்க என் பாவம் தடையாக இருந்தாலும், உமது நிறைவான இரக்கத்தால், நான் இருக்கும் நிலையிலேயே நீர் என்னை அன்பு செய்கிறீர்.
உமது அன்புக்குத் தடையாக இருக்கும் இவற்றிலிருந்து நீர் என்னை மென்மையாக விடுவிக்கும்படி, என் பாவத்தை நான் கண்டுணர அருளும். அன்பும் இரக்கமுமாகவே இருக்கும் உம்மீது நம்பிக்கையும் துணிவும் கொள்ள எனக்கு அருளும். இயேசுவே, நான் உம்மீது நம்பிக்கை வைக்கிறேன். இரக்கமாயிரும். ஆமென்.
ஆணவம்: ஆணவம் என்பது நம்மைப் பற்றிய உண்மையற்ற கருத்து; நாம் இல்லாத ஒன்றாக நம்மைக் கருதிக்கொள்ளும் பொய்யான எண்ணம்.
என் சிந்தனையிலும் பேச்சிலும் செயலிலும் என்னை உயர்வாகக் கருதும் மனப்பான்மை உள்ளதா? பிறரைத் தாழ்வாகக் கருதி ஒதுக்குகிறேனா? பிறரைப் புண்படுத்தும் வகையில் இறுமாப்புடன் செயல்படுகிறேனா அல்லது நடந்துகொள்கிறேனா? பிறரைவிட என்னை உயர்வாகக் கருதுகிறேனா? எனக்கு அங்கீகாரம் கிடைக்க வேண்டும் என்று வற்புறுத்துகிறேனா? எப்போதும் முதலிடத்தில் இருக்க விரும்புகிறேனா? அறிவுரை கேட்கிறேனா? அறிவுரையை ஏற்கத் தயாராக இருக்கிறேனா? ஏதேனும் ஒரு வகையில் பிறரை மிரட்டி அடக்குகிறேனா? பிறரை அதிகாரம் செய்து அடக்க முனைகிறேனா? பிறரைப் பற்றித் தீமையாகப் பேசுகிறேனா? பிறரைப் பற்றிப் பொய் சொல்லியிருக்கிறேனா? பிறருடைய குறைகளை வெளிப்படுத்துகிறேனா? என்னை நியாயப்படுத்திக்கொண்டு, பிறர்மீது பழி சுமத்த முயல்கிறேனா? நான் பேச மறுக்கும் நபர் யாராவது இருக்கிறாரா? நீண்ட காலமாக நான் பேசாமல் இருக்கும் நபர் யாராவது இருக்கிறாரா? வாதிடும் போக்கு எனக்கு உள்ளதா? வாதிடும்போது பிறரைப் புண்படுத்துகிறேனா? வாதிடும்போது, எனக்கே எல்லாம் தெரியும் என்ற மேட்டிமை மனப்பான்மையுடன் இருக்கிறேனா? பிறர் என்னைப் பற்றி என்ன நினைப்பார்கள் என்பதில் அளவுக்கு மீறிக் கவலைப்படுகிறேனா? எதையும் எளிதில் மனதில் எடுத்துக்கொள்கிறேனா? எளிதில் மனம் புண்படுகிறேனா?
பொறாமை: பொறாமை என்பது அயலாருக்கு நிகழும் நன்மையைக் கண்டு நாம் உணரும் வருத்தம்.
பிறருடைய செழிப்பைக் கண்டு வருந்துகிறேனா? விளையாட்டுகளில் அவர்கள் பெறும் வெற்றியைக் கண்டும் வருந்துகிறேனா? தடகளப் போட்டிகளில் அவர்கள் பெறும் வெற்றியைக் கண்டும் வருந்துகிறேனா? அவர்களுடைய தோல்விகளைக் கண்டு மகிழ்கிறேனா? பிறருடைய செல்வத்தைக் கண்டு பொறாமைப்படுகிறேனா?
சோம்பல்: சோம்பல் என்பது ஒருவகைக் கோழைத்தனமும் வெறுப்பும் ஆகும்; அது நம்மை நாமே ஒழுங்குபடுத்திக்கொள்வதற்குப் பதிலாக, நம் கடமைகளைப் புறக்கணித்துச் செய்யாமல் விட்டுவிடச் செய்கிறது.
என் கடமைகளைப் புறக்கணிக்கும் அளவுக்கு ஓய்வின்மீது அளவுகடந்த விருப்பம் கொண்டிருக்கிறேனா? சோம்பலாகச் செயல்படுகிறேனா? ஓய்வை அளவுக்கு அதிகமாக விரும்புகிறேனா? செபங்களில் பதிலுரைகளைச் சொல்லும்போது சோம்பலான உடல் நிலையில் இருக்கிறேனா? தளர்ந்து சாய்ந்தவாறு முழந்தாளிடுகிறேனா? வீண் பேச்சில் மகிழ்ச்சி காண்கிறேனா? இறைப்பணியில் ஆர்வத்துடன் இருக்கத் தவறுகிறேனா?
காமம்: காமம் என்பது தூய்மைக்கு முரணான இன்பங்களை விரும்புவது.
தூய்மையற்றவற்றை விரும்பியிருக்கிறேனா அல்லது செய்திருக்கிறேனா? தூய்மையற்ற எண்ணங்களையோ ஆசைகளையோ மனதில் வளர்ப்பதில் இன்பம் கண்டிருக்கிறேனா? தூய்மையற்றவற்றை வாசித்திருக்கிறேனா, தூய்மையற்ற வரிகளைக் கொண்ட பாடல்களைக் கேட்டிருக்கிறேனா, அல்லது புகைப்படங்களிலோ தொலைக்காட்சியிலோ திரைப்படங்களிலோ இணையத்திலோ தூய்மையற்ற காட்சிகளைப் பார்த்திருக்கிறேனா? தூய்மையற்ற முத்தங்கள், அணைப்புகள் அல்லது தொடுதல்கள் வழியாக என்னிலோ மற்றொருவரிடமோ பாலியல் ஆசையைத் தூண்டியிருக்கிறேனா? தனிமையில் தூய்மையற்ற செயல்களை, அதாவது சுயஇன்பச் செயல்களைச் செய்திருக்கிறேனா? அடக்கமற்ற முறையில் உடை அணிகிறேனா அல்லது என் தோற்றத்தைப் பற்றி அளவுக்கு அதிகமாகக் கவலைப்படுகிறேனா? ஆபாசமான சொற்களைப் பயன்படுத்துகிறேனா, அல்லது தூய்மையற்ற நகைச்சுவைகளையோ கதைகளையோ சொல்கிறேனா அல்லது கேட்கிறேனா? என் கற்பனையில்கூட மணத்துரோக ஆசைகளுக்கு இணங்கியிருக்கிறேனா?
பொருளாசை: பொருளாசை என்பது இவ்வுலகப் பொருட்கள்மீது கொள்ளும் ஒழுங்கற்ற பற்று.
என் பணத்தைத் தகாத முறையிலோ சுயநலத்துடனோ பயன்படுத்துகிறேனா? சக மனிதருக்கு நீதியின்படி நான் ஆற்ற வேண்டிய கடமைகளை நிறைவேற்றுகிறேனா? திருஅவைக்கு நீதியின்படி நான் ஆற்ற வேண்டிய கடமைகளை நிறைவேற்றுகிறேனா?
பெருந்தீனி: பெருந்தீனி என்பது உண்பதிலும் குடிப்பதிலும் கொள்ளும் ஒழுங்கற்ற விருப்பம்.
வாழ்வதற்காக உண்கிறேனா அல்லது உண்பதற்காகவே வாழ்கிறேனா? அளவுக்கு அதிகமாக மது அருந்துகிறேனா? குடிபோதைக்கு ஆளாகிறேனா? மருத்துவர் பரிந்துரைத்த மருந்துகளைத் தவறாகப் பயன்படுத்துகிறேனா? சட்டவிரோதமான போதைப்பொருட்களைப் பயன்படுத்துகிறேனா? மதுவுக்கும் போதைப்பொருட்களுக்கும், அல்லது இவற்றில் ஏதேனும் ஒன்றுக்கும் நான் அடிமையாகிவிட அனுமதித்திருக்கிறேனா?
சினம்: சினம் என்பது ஆன்மாவின் ஓர் உணர்ச்சி; நம்மைப் புண்படுத்தும் அல்லது நமக்குப் பிடிக்காத எதையும் வன்மையாக எதிர்த்துத் தள்ள அது நம்மைத் தூண்டுகிறது.
எளிதில் சினமடையும் போக்கு எனக்கு உள்ளதா? ஏறக்குறைய எந்தச் சிறிய விஷயமும் என் கோபத்தைக் கிளறுகிறதா? கோபத்தின் தொடக்க அறிகுறிகளையே அடக்கத் தவறுகிறேனா? எல்லோருடனும் நல்லிணக்கமாகப் பழகத் தவறுகிறேனா? என்னை அவமதித்ததையோ புண்படுத்தியதையோ மீண்டும் மீண்டும் நினைத்துக்கொண்டிருக்கிறேனா; அவ்வாறு நிகழாதபோதும் நிகழ்ந்ததாகக் கருதிக்கொள்கிறேனா? பிறருக்கு ஏற்படும் துன்பங்களைக் கண்டு மகிழ்கிறேனா? பழிவாங்குவதற்கான வழிகளைச் சிந்திக்கிறேனா? எனக்குச் செய்ததை அவர்களுக்கும் திருப்பிச் செய்ய நினைக்கிறேனா? வாக்குவாதம் செய்யும் மனப்போக்கு எனக்கு உள்ளதா? எதிர்த்துப் பேசும் மனப்பான்மை எனக்கு உள்ளதா? மனிதர்களையோ இடங்களையோ பொருட்களையோ ஏளனம் செய்வதை வழக்கமாகக் கொண்டிருக்கிறேனா? என்னுடன் பழகுவது பிறருக்குக் கடினமாக இருக்கிறதா? மனதில் பகைமையை வைத்துக்கொண்டு, யாருடனாவது தொடர்ந்து சுமுகமான உறவின்றி இருக்கிறேனா? பிறருடைய குறைகளைப் பற்றிப் பேசுகிறேனா? பிறருடைய தவறுகளையோ குறைபாடுகளையோ வெளிப்படுத்துகிறேனா? தவறான நோக்கத்துடன் பிறருடைய குறைகளை வெளிப்படுத்துகிறேனா?
புனித மணி நேரங்களுக்கான ஒழுங்குமுறை
மனச்சோதனை: ஏழு தலையாய பாவங்கள்
புனித மணி நேரத்திற்கான வாராந்திர மனச்சோதனை
மனச்சோதனை: விசுவாசம், நம்பிக்கை & அன்பு
சுருக்கமான மனச்சோதனை: விசுவாசம், நம்பிக்கை & அன்பு
தினமும் இரவில் செய்யும் பொது மனச்சோதனை
ஆழங்களை ஆராய்தல் – முழுப் பொருளடக்கம்
பகுதி ஒன்று: புனித இஞ்ஞாசியாரின் பின்னணியும் ஆன்மிகப் பயிற்சிகள் நூலிலிருந்து பெறும் பாடங்களும்
பகுதி இரண்டு: திருவழிபாட்டு ஆண்டின்படி தொகுக்கப்பட்ட இஞ்ஞாசியார் வழித் தியானங்கள்
பகுதி மூன்று: ஆண்டு முழுவதும் பயன்படுத்துவதற்கான கூடுதல் செப வளங்கள்